10-те най-добри упражнения за гърба ви; FitDietBox
FitDietBox Tech Хранене
Топ 10 упражнения за гърба
Време е да тренирате и днес е ред на гърба:
По принцип гърбът е област, в която малцина работят правилно, защото или не му придават важността, която наистина изисква, или упражненията, които изпълняват, не са правилни.
Въпросът е, че гърбът има тенденция да е на заден план в нашия списък с приоритети, но в действителност това е основен елемент за поддържането на оптимални пропорции на цялата ни мускулатура.
Пригответе се, вземете молив и хартия, какво ще ви обясним? 10-те упражнения за гръб Какво друго ни харесва FitDietBox за неговата ефективност за укрепване на растежа на мускулите на гърба като цяло.
1. Издърпване на фиксирана лента
За да изпълните това упражнение, ще трябва да останете окачени на бара и да отделите ръцете си в пронация, тоест със захвата на щангата отзад.
По плавен и прогресивен начин Изкачете се до бара на нивото на брадичката, освободете въздуха и постепенно по-ниско.
МУСКУЛАТУРА РАБОТИ
Движенията, които изпълняваме с това упражнение, ни позволяват да развием набор от мускули на гърба, biceps brachii, brachialis anterior, supinator longus, posterior deltoid и latissimus dorsi.
2. Тесен захват на щанга
Това упражнение е много подобно на предишното, ще трябва да останете окачени на бара, но в този случай разликата е, че трябва да поставите ръцете си в позиция за супинация, тоест със захвата на щангата отпред.
Ние следваме същата динамика на предишното упражнение, по плавен и прогресивен начин. ube, докато стигнете лентата на нивото на брадичката, освободете въздуха и постепенно по-ниско.
МУСКУЛАТУРА РАБОТИ
Движенията, които изпълняваме с това упражнение ни позволяват развиват latissimus dorsi, teres major и др. В същото време ние също работим бицепс, трапец, гръдни и ромбоидни.
3. Ремъчна шайба
Седнете пред машината, като държите краката си стабилни и хванете щангата с разтворени ръце (пронация).
За да изпълните упражнението правилно ще трябва издърпайте щангата към гръдната кост, средна част на гръдния кош, разширяване на гърдите и връщане на лактите назад. Не забравяйте да поставите гърба си правилно, за да избегнете нараняване.
МУСКУЛАТУРА РАБОТИ
Движенията, които изпълняваме с това упражнение ни позволяват развиват предимно гърба по дебелина, горни и централни влакна на latissimus dorsi.
4. Плътна скрипка на гърдите
Повтаряме същата позиция от предишното упражнение, разликата е, че в това упражнение сцеплението на лентата ще бъде по-тясно .
За да изпълните упражнението правилно, ще трябва да издърпате щангата към гръдната кост, средната част на гръдния кош, като разширите гърдите и върнете лактите назад.
МУСКУЛАТУРА РАБОТИ
Движенията, които изпълняваме с това упражнение ни позволяват развиват много точно latissimus dorsi и teres major.