10 грешки, които засягат редовността и причиняват запек
Диетолозите често получават запитвания за оплаквания от храносмилането и много от тях са свързани с редовността на чревния транзит. Те са дискомфорт, който причинява понижаване на качеството ви на живот, подуване, тежест и дори дискомфорт като пробиви. Когато разговаряме с тези пациенти, за да разберем за техните навици, ние осъзнаваме, че тези оплаквания са следствие от много често срещани грешки и че те могат лесно да бъдат разрешени. Така че днес искаме да поговорим за 10 грешки, които засягат редовността, грешки, които можете да избегнете и това може да е причината за запека ви. Нека ги навием!
1. Вярвайте, че всички имат еднаква честота на изпражненията
Много пъти виждаме, че се притеснявате, ако не ходите всеки ден до тоалетната и се опитвате да разрешите нещо, което не е проблем.
РЕШЕНИЕ: Не бъдете претоварени! Всеки от тях има свой собствен ритъм и стига да е между три пъти на ден и на всеки 3 дни, е в границите на нормалността.
2. Забравете за плодовете
Плодовете са храна с пребиотична сила, тоест хранят микроорганизмите на чревната ни флора благоприятстващи растежа им, но много пъти не са включени в ежедневната диета.
РЕШЕНИЕ: имайте 2 или 3 порции плодове всеки ден. Например кивитата могат да бъдат чудесен съюзник, тъй като те са богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри, различни проучвания обясняват, че тяхната консумация помага за подобряване на движението на червата и намаляване на продължителността на чревния транзит. Приемът на две киви от Зепри Зелен ще допринесе 6 г фибри (200 г) към вашата диета, което е достатъчно, за да възвърнете усещането за лекота и храносмилателно благосъстояние.
3. Злоупотреба с лаксативи
Когато скоростта на дефекация се променя от някакъв фактор, хората са склонни бързо да възвърнат редовността си, дори ако това означава да се прибегне до лаксативи. Лаксативите помагат за отстраняването на отпадъците от дебелото черво, но те са склонни да измиват всичко, включително някои от полезните микроорганизми, които живеят там. Ако приемаме лаксативи твърде често, чревната ни флора ще бъде загубена, което е ключово за поддържането на редовността и в крайна сметка ще зависим от лаксативите, тъй като тялото ни няма да може да работи само.
РЕШЕНИЕ: прибягвайте своевременно само до лаксативи, когато от много дни не сме имали корем и лекарят ни казва да.