10 грешки, които правите при започване на пренесена диета
Лошото управление на емоциите ви, отказването от рано или прекаленото осъждане на себе си може да са виновниците за диетите и не сте в състояние да бъдете добри спътници в пътуването
Крайната цел на днешното общество е да отслабнете, независимо от намирането на физическо и емоционално равновесие или постигането на здравословни навици. Това, което се случва в преследването на тази цел е, че тя може да се обърне срещу нас, ако не поставим здравия разум като главен герой на нашето действие.
Един от ключовете за постигане на добри резултати (както физически, така и емоционални) не е да се разбира диетата като ограничителен режим, а като постепенна промяна в начина на живот. Първото нещо, което бих казал на някой, който започва диета, е да не смята, че става въпрос само за промяна в приема им, а за глобална промяна в начина им на живот, обяснява Моника Албелда, психолог, диетолог и директор на Open Space, здравеопазване център за психология, хранене и физиотерапия.
Най-често срещаните нарушения при започване (отново) на диета обикновено имат психологически характер, така че добрите изчерпателни съвети могат да бъдат диференциращият фактор между успеха и неуспеха. Ето най-често срещаните, чувствате ли се идентифицирани с някой?
1. Манталитетът всичко или нищо
Много хора започват нов режим с мотивация и ентусиазъм, но като допуснат грешка, дори малка, те решават, че са неспособни и изхвърлят мотивацията зад борда. Elisa Markhoff, специалист по хранителна психология и образ на тялото, го определя като една от най-често повтарящите се грешки и обяснява: Манталитетът „всичко или нищо“ е много често срещан. Мисълта за: Трябва да спазвам всички правила, които тази диета ми представя, колкото и луди да са или колкото и да ми струва, а ако не го направя, ще се проваля.
2. Не си поставяте реалистични цели
Режимът не трябва да се разглежда като опит за постигане на невъзможни цели. Напротив, и според Моника Албелда, от началото на лечението е удобно да се поставят реалистични цели, съгласувани с човека, който желае да изпълнява диетата. Ако от самото начало се изясни, че промените ще бъдат прогресивни и трайни във времето, възможността за оставка се намалява.
3. Прекалено много се съдите
В обществото, в което живеем, самооценката е дневен ред. И това отчасти се дължи на промотирания физически образ. Поради тази причина Elisa Markhoff уверява, че е обичайно, ако имате няколко излишни килограма и сте изложени на съобщения от медиите, да се чувствате несигурни. Освен това при започване на диета несигурността има тенденция да се увеличава и се получава порочен кръг. Диетата увеличава несигурността, а несигурността е това, което ви кара да се храните, обяснява Маркхоф.