10 алтернативи за добавяне на 5 грама фибри към вашата диета

Препоръчва се да се консумират между 25 и 30 грама фибри дневно, квота, която не е обхваната в Испания, но приемът е около половината от препоръчания. Следователно и след като посочихме многото предимства на консумацията на фибри, днес си тръгваме 10 алтернативи за добавяне на 5 грама фибри към вашата диета.

алтернативи

Тук ви показваме 10 здравословни алтернативи, лесен за определяне и лесен за включване в диетата, което ще ви позволи да добавите 5 грама фибри към обичайната си диета, за да достигнете лесно препоръчителната квота:

  • 2 супени лъжици ленени семена (20 грама)
  • 15 до 20 бадема (40 грама)
  • 3 сини сливи или сушени сливи (30 грама)
  • 100 грама пресни боровинки
  • 100 грама консервиран грах или пресен грах
  • 1/4 чаша сушен боб (20 грама)
  • 1 голям банан (200 грама)
  • 2 филийки пълнозърнест хляб (35-40 грама)
  • 1/3 чаша овес (50 грама)
  • 1 царевичен кочан варен